通常身体质量指数（BMI)≥28的人即可称为肥胖。肥胖人群运动时需多注意。研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍，例如一个体重100千克的人，每迈出一步膝关节受压是900千克，肥胖者长期跑步，会对半月板造成损伤。此外，下蹲、跳绳等也不适宜肥胖人群。

　　适合肥胖人群的运动方式有：一是游泳。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。二是骑车。车座可承受身体的大部分重量，从而减轻膝盖的压力。三是走路。每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。四是坐姿运动。例如普拉提、坐姿哑铃练习等。

　　哈医大附属第四医院骨科副主任张军