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肥胖人群不宜长期跑步

http://www.youth.cn 2016-11-11 09:58:59 中国青年网

  通常身体质量指数(BMI)≥28的人即可称为肥胖。肥胖人群运动时需多注意。研究表明,跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍,例如一个体重100千克的人,每迈出一步膝关节受压是900千克,肥胖者长期跑步,会对半月板造成损伤。此外,下蹲、跳绳等也不适宜肥胖人群。

  适合肥胖人群的运动方式有:一是游泳。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量,因为水浮力的作用,身体只承受10%的重量压力。二是骑车。车座可承受身体的大部分重量,从而减轻膝盖的压力。三是走路。每周4~5次,每次30分钟左右,速度视身体情况而定。四是坐姿运动。例如普拉提、坐姿哑铃练习等。

  哈医大附属第四医院骨科副主任张军

编辑:潘倩倩 来源:农民日报