随着社会的发展，人们的生活节奏不断加快，很多人都在遭受着各种各样“现代病”的困扰。如今，经常嚷着肩酸颈痛的人，已不再是“老人家”。无论是长期在办公室伏案工作，还是不时地低头玩手机，颈椎病和腰椎病正逼近每个“年轻人”。

　　据浙江省中山医院推拿科主任吕立江教授介绍，犯脊椎疾病的中青年占发病人群的比例越来越大。“在我们医院，25%-35%的颈椎病患者是20岁到40岁的。这些人绝大多数都是坐办公室里的。”相比颈椎病，腰椎病是年轻人的“重灾区”。“80%的腰椎病患者是25岁-45岁的中青年。原来腰椎病大多发生在重体力活的岗位，现在长期久坐得腰椎病的也越来越多。”

　　现在，有越来越多的年轻人，尤其是都市白领成了颈椎病和腰椎病的新宠儿。白领忙于工作是否一定会付出脊椎的代价？其实，每天坚持做几个简单运动，防治颈椎病和腰椎病的“灵丹”就在你手中咯！

　　时报记者 俞超超

　　职场人运动补救僵硬的脊椎

　　张小军是一家广告公司的创意部副经理，平时在电脑面前一坐就是四个小时。现在又是年底，各种年终计划、营销活动排着长队，忙得“天昏地暗”，加班已是常态。15天连续加班，是他的“最高纪录”。

　　“虽然，我们单位都是年轻人。但身体差不多都透支了3-5年，累得不得了。”张小军说，“长期对着电脑，颈椎和腰椎都很僵硬，有时候还会很酸痛。我的颈椎稍微动一动就会发出‘咔咔咔’的响声，感觉还是挺可怕的。”后来，他们公司的设计总监就提议，在工作间隙做运动保护颈椎、腰椎，还积极地找网上的教程做“教练”，便得到了公司上下的响应。

　　“现在，我们公司的同事，工作超过半小时、1小时，就会起身活动一下。中午，我们还会尽量去西湖边走动。”通过上班空隙时间做适当运动，近段时间张小军僵硬的颈椎和腰椎得到了明显的改善。

　　而通过自己的体验，张小军推荐大家做“米字形”弯曲运动。“这个运动简单，对我的颈椎病也很有效。头依次向前、向左、向后、向右弯，然后向左前、左后、右后、右前弯，每做一个弯曲后都要复位。以前，我们喜欢弯脖子打圈，其实这个方法容易造成颈椎扭伤，对颈部的锻炼也不到位。”而对于腰椎方面，张小军觉得公司里都缺乏这方面的锻炼，“平常就是出去走动一下，不知道有没有特别好的方法？”

　　蛙泳保护脊椎有不错的效果

　　脊椎又称脊柱、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成。在唯瑜伽私人教练章敏看来，脊椎作为联结身体上部和下部重要部分，它不仅起到支撑身体、缓冲身体压力和震荡以及保护内脏的器官的作用，也是身体灵活性和力量的保障。“比如，转动、扭曲或者弯曲的灵活动作，以及基本的行走和搬运重物。在日常生活中，几乎所有的活动都需要你的脊椎提供正常的机能才能完成。”

　　浙江省中山医院推拿科主任吕立江教授说：“因为长期的久坐和低头玩手机，各种不良姿势会使脊椎部的肌肉韧带长期处于不协调受力状态，改变脊椎自然的‘S型’曲度。这也是驼背、颈椎病、腰椎病的成因。”吕教授还表示，职场人群想要保护脊椎，就要“内外兼修”—首先，要注意保持正确的坐姿、站姿，然后要适当运动，灵活关节并有针对性地强化和放松肌肉。

　　对此，唯瑜伽私人教练章敏也举了一个例子。“对于腰部，过于强大和紧张的肌肉，就是背部的竖脊肌和股沟处的髂腰肌。而相对无力和放松的肌肉，就是腹肌和臀肌。由软弱肌肉与强大肌肉共同引起的肌肉不平衡也会影响脊椎的排立，就可能引起腰背痛。”所以，在保护腰椎方面，运动教练的建议是：进行力量训练和伸展练习，强化腹肌、臀肌，然后拉伸、放松竖脊肌和髂腰肌，纠正不正确体位。

　　由于脊椎的特殊性，专家们都不推荐做发力较猛、力量较大的颈部、腰部锻炼。吕立江教授表示：“快速的点头，弯腰抬重物，都容易对脊椎造成损伤。”正确的抬重物姿势，应该是上身挺直，用腿部发力。有一些运动项目，对颈椎、腰椎很有帮助。吕立江教授就介绍，在颈椎保健上，蛙泳、羽毛球、放风筝等运动都很好，而在腰椎方面，倒走和蛙泳也有不错的效果。